腰椎间盘突出症常见的保守******方法

1. 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶（酸奶是很好饮料，相对于纯牛奶，低热量，营养更丰富。酸奶中富含大量有益菌类，有利于排泄），奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

2. ******恢复期间必须戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 护腰带记得要亲自到大药店买，因为不同人是要用不同的码数。如果强行使用不合适的，会适得其反。腰围子不能长期佩戴，否则会造成腰部肌肉无力，再次复发可能性增大。

3. 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ，板床不要太硬，否则肌肉不能放松。

4. 下蹲时屈曲膝关节及髋关节，避免弯腰。

5. 有机会时经常处于平卧位姿势，少坐少站；坐时足部垫高。6. 饮食以清淡、高纤维素食物为主，可防止******。（******会导致多方面的危害，尤蹲厕的时间过长导致腰部受压迫）

7. 如果条件允许，可以天天找时间倒着走路。（此方法简单方便，效果较好）

8. 拉单杠。

9. 游泳（不可跳水，蹲拉）。

11. 患者应选择适宜的鞋子，鞋跟以3cm为佳。

功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.

功能锻炼形式与内容:

1.床上锻炼:

(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。

(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为******度后放下,再撑起。

(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

2.床下锻炼:包括:

(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

(2)蹲-站-挺胸活动。

(3)慢下蹲运动。

(4)快、慢步交替行走锻炼。